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2017年4月

2017年4月30日 (日)

ガチユル走!

ランナーが使うエネルギーは主に外部から取り入れる糖エネルギーと体内に蓄積された脂肪エネルギーのふたつ。この二つのエネルギーを上手に使って持久力をつける練習が「ガチユル走」

脂肪エネルギーを使うには脂肪を分解しなければならない。そのためのエネルギーとして一定量の糖が必要になる。つまり脂肪を分解できるだけの糖エネルギーを後半に残しておかないと、結局脂肪エネルギーも使われないまま宝な持ち腐れ状態になってしまう。後半にまで糖エネルギーを残せるように、前半からある程度脂肪エネルギーを使用していく。

本日のメニューはその体質を作り上げるトレーニング。

10㎞のうち、最初の2㎞をガチで走る。そのあとはゆるいJOGで流して終了。

最初の1㎞はウォーミングアップ 6分00秒

そのあと2㎞はガチ!! 4分24秒 4分37秒

残りの8㎞はユル!!(通常のペースよりも1分ぐらい遅く走るのがいいらしい)

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「ガチユル走」にまったく興味がないくるたんママは、今日もマイペースで河川敷を走っていた(笑)

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後半、ゆるいJOGだったので、さっさと抜かれてしまった(^0^;)

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2017年4月29日 (土)

距離走

今朝は距離走(ハーフ)、ペースは5分30秒の予定で午前4時17分スタート。

■距離走を実施するうえでのポイントをしっかり確認
①1キロ毎など一定の距離ごとにしっかりペースを確認する
②後半ペースを落とすことのないよう心がける
③中盤過ぎで余裕があるようであれば徐々にペースアップする

日が昇る!

〜05㎞ 27分03秒(5:22/㎞)

〜10㎞ 27分24秒(5:28/㎞)

〜15㎞ 26分30秒(5:18/㎞)

〜20㎞ 25分57秒(5:11/㎞)

〜21.9㎞ 9分01秒(4:44/㎞)

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月間走行距離は214㎞。久しぶりに200㎞を突破!

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2017年4月28日 (金)

本日の朝活(アルコール抜きJOG)

昨晩は多摩川近辺の割烹で飲み会。今朝は走る予定ではなかったが、くるたんママが走ると言うので、アルコール抜きのジョギング10㎞。超スローペースでキロ6分57秒。

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このペースだと汗もかかない(^0^;)


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2017年4月27日 (木)

本日の朝活(雨ラン)

3時50分起床。カーテンを開けるとやはり雨…。
iOSアプリ「Amefuri」で雨雲を確認したが、神奈川県内全域に雨雲が…。そして二度寝。

10分程で目が覚める。
今晩は飲み会、明日は走れないかも…。
「よっしゃ!少しでも走るか!!」と、いうことで、5㎞だけシャワーラン。

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最大心拍数191
かなり追い込んだ!

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2017年4月26日 (水)

本日の朝活(ビルドアップ走)

3時50分時起床。
4時11分、自宅スタート。

10㎞のビルドアップ走

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5:11 5:08 5:14 4:58 4:58 4:46 4:46 4:50 4:36 4:33

最高ペース 3分11秒
最高ピッチ  187
最大心拍数  177

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2017年4月25日 (火)

本日の朝活

4時起床。
4時15分、自宅スタート。

最後の3㎞だけ負荷をかけてFinish。

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最高ペース 3分53秒
最高ピッチ  202

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2017年4月24日 (月)

強化週間突入!

マラソンシーズンも終わり、ウルトラ系(60㎞〜100㎞)、トレランの大会が多くなってきたが、ウルトラ系、トレラン系に浮気することなく、来月の「仙台国際マラソン」に向けて先週土曜日からトレーニングを再スタート(かすみがうらマラソンのあと5日間ランオフ)。大会までの3週間を強化週間として、週5日走ることに。(これまでは週3〜4日)

練習メニューは、

月曜日 ランオフ
火曜日 10㎞
水曜日 10㎞
木曜日 10㎞
金曜日 ランオフ
土曜日 LSD(最低でも90分)
日曜日 距離走(レースペースで20㎞)

(火〜木曜日はビルドアップ走を含めた10㎞)

朝活がメインになるため、皆様のブログにお伺いするタイミングがずれてしまうかもです。よろしくお願い申し上げます。

土曜日、娘が料理教室で作ってきた洋菓子

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2017年4月23日 (日)

今日も朝活です

昨日に引き続き、懲りずに二人で朝活!昨日よりもペースを上げて走った。走り初めは、6分半のペースで2㎞。その後はペースをあげて5㎞、1㎞を6分半のペースに戻して、さらに5㎞を再度ペースをあげ、最後はクールダウンしてFinish。

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今朝は、過去に参加した大会のランTを着て走った。くるたんママは2015年5月に一緒に走った「山中湖ロードレース」、自分はやはり2015年12月に走った「湘南国際マラソン」のランT。Finishタイムが印字されているのがちょっと恥ずかしい。

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2017年4月22日 (土)

久しぶりに一緒に走った

4時半起床。5時10分、JOGへ。久しぶりにくるたんママと一緒に走ってきた。
起きてから、自宅を出るまで40分。
女性は何かと準備に時間がかかる┐(-。ー;)┌ヤレヤレ
自分一人なら、4時40分にスタートできるのに…。

撃沈フルマラソンから約一週間が経ち、体重も体調も元に戻ったが無理をせず、くるたんママのペースで14㎞。

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先週のフルマラソンを走り終えたときには、『もうしばらく走りたくない』と思ったが、こうしてタイムを気にせず走るととても気持がいい。

かすみがうらマラソンの後半のコースは、レンコン畑がたくさんあった。カエルの泣き声ものどかで懐かしかった。

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画像:http://www.jpcoast.com/entry/13408.htmlより

今朝のような清々しい気候だったら、景色を楽しみながら走れたのに…。

JOG途中の踏み切りで遮断機がおり、小休止。

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早朝の茅ヶ崎行きの電車は部活の高校生でいっぱいだった。

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2017年4月21日 (金)

ラウドネスが入国拒否

日本が世界に誇るヘビーメタルバンド「LOUDNESS(ラウドネス)」がツアーのために訪れたアメリカの空港で入国を拒否された。

どういうこと?

ラウドネスは全米ツアーのために渡米。しかし、「アメリカ政権による外国人への入国審査方針が厳格化したため、ラウドネスはアメリカへの入国を拒否され、今朝、母国へ向けて戻されました。」と招聘元の「レジース」が説明。

いろんな記事を読んでみたが、ラウドネスのメンバーは『ビザなし』で入国しようとしていたらしい。

ビザがないのであれば入国できないのは仕方がないことかも。

ということは、これまではビザなしでツアーをやってこれったてこと???

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2017年4月19日 (水)

かすみがうらマラソン兼国際盲人マラソン2017 その2

(長文です。ご興味のない方はスルーしてください)

30キロまでは難なく走れる自信があった。しかも今回は板橋よりもペースを落としている。後半コースがフラットになったところからペースをあげよう!そんな意気込みで走り始めたが、膝の痛み、足指の皮が剝け、さらに耳鳴りにも悩まされ、序盤で早くも失速。25キロからは走ったり歩いたりの繰り返し。周りのランナーも同様に苦しそう。コースを外れ、自動販売機で飲料水を買って飲んでいるランナーの姿をあちらこちらで見かける。フルマラソンの大会に何度か参加しているが初めて見る光景だった。

〜25㎞ 39分54秒
〜30㎞ 40分05秒

30キロ地点を過ぎて、4時間半のペーサーに抜かれる。この時ばかりはペーサーにゴールまで引っ張ってもらおうと必死なって食らいつくが、エイドに立ち寄って水を頭からかけてる間に、ペーサーの頭に付いている目印の風船がドンドン小さくなっていった。

この頃には耳鳴りがひどくなり、さらにエイドのスポーツドリンクを受けつけなくなっていた。お腹がおかしい。唯一、オレンジだけは、レモンを搾るようにして果汁を飲むことができた。

もしかして熱中症?

その時頭に浮かんだのが、家族と翌日の仕事のこと。ここで倒れたら、家族や職場からも「マラソン禁止令」が発令される。

棄権しようか。

でも棄権したランナーを収容する「収容車」は24㎞地点で見かけたが、この先ではどこで収容してくれるのだろう。そんなことを考えながらトボトボ、いやヨボヨボと走っていた。

あとで知ったが、FBでつがっている友人は、この24㎞地点で棄権。待機していた収容車4台はあっという間に満員になったらしい。

〜35㎞ 41分12秒
〜40㎞ 41分12秒

そしてこれもあとで知ったことだが、5時間以降にゴールしたランナーは給水が足りず、地獄のようだったとのこと。ネット上ではマナーの悪いランナーのことがアップされていた。

給水所で他のランナーを押しのけて平然と割り込む。飲んだ後の紙コップをゴミ箱に捨てず、道路にポイ捨て。
驚いたことに紙コップの準備に手間取っていたエイドで複数のランナーが2リットルのアミノバリューを占領してラッパ飲みしていたという。ペットボトルのアミノバリュー1本で、どれだけのランナーが給水できたのだろう。エントリー料を払っているから、何でもあり!俺らはお客様だ!っていうのはここでは通用しない。ボランティアの皆さんのおかけで、走らせていただいているという気持ちを持って参加するべきだと思う。

灼熱のかすみがうら、景色を楽しむこともなく、ただただヨボヨボと走り続けていた。途中、収容車が待っいたら間違いなく途中棄権したと思う。幸か不幸かそのきっかけがないままにゴールまであと2キロの地点まできていた。

最後の2キロ、沿道から応援する人も多くなり、最後の力を振り絞ってゴールを目指す。キロ6分を切るペースで走っているつもりだったが、あとで記録票をみるとやはり8分ペース。ようやくゴールが見えた時には、陸地を求めて大海原を漂っていた漂流者が無人島を見つけたような気持ちだった。

やっと終わる。

そして、両手を高々と上げてゴール。
(いつもは五十肩で左腕が上がらないのに、この時ばかりは痛みを感じなかった)

やっと終わった。

ゴール後、スタートと前にシューズ円陣を組んだラン友さんに会って結果を報告。3時間半を切るサブ3.5のランナーでも4時間をこえる結果だった。他の3人の俊足ランナーの皆さんも、やはりPBより30分から1時間ほど遅れてゴールしていた。

灼熱地獄のかすみがうらマラソン

16時10分土浦始発上野行きの常磐線に乗り込み帰路につく。松戸で千代田線に乗り換え、代々木上原へ。そして小田急線に乗り換えたが、さすがに座ることができず、つり革につかまっていた。走り終えてからずっと身体が火照っていることに気づいていたが、おそらく軽い熱中症だったのかもしれない。気分は相当悪かった。

土浦から約2時間半かかってようやく自宅のある最寄り駅に到着。駅から自宅までは徒歩5分。ヨボヨボと歩いていたら、娘が迎えに来てくれていた。途中でカエルコールしたときの声がガラガラ声で相当疲れていると思ったらしい。

そして無事帰宅。

浴槽に入れないほど手足が日焼けしていた。さらに左足の親指に巻いたカットバンは血で真っ赤に。大好きなホッピーもビールも受け付けず、そのまま布団に倒れこんでしまった。

前日に測った体重からなんと4.5キロも減っていた。

記録
TIME:4時間53分08秒
順位: 5932位/13962人中

最高気温 26.4℃

そして昨日、「仙台国際ハーフマラソン」のゼッケンが届いた。

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2017年4月18日 (火)

かすみがうらマラソン兼国際盲人マラソン2017 その1

かすみがうらマラソン兼国際盲人マラソン2017の結果報告を。

最高気温27℃まで上がった今回のレースは、板橋Cityマラソン以上に辛い大会になってしまった。前日、柏駅前のホテルに宿泊。大会当日、6時半頃の電車で土浦に向かった。ランナーで既に混み合っている車内で幸運にも座ることができて、「今日はラッキー!」と幸先のいいスタートだった。

7時半前には会場に到着、まだ混み合っていない更衣室でノンビリと着替え。着替え終わって,すぐ荷物を預けた。その後はストレッチしたり、軽くJOGをするなど本番に向けて身体を慣らしていた。

朝9時前にもかかわらず日差しが強くなってきて、「今日は予想以上に厳しいレースになりそうだ」と実感する。

9時半にお世話になっている俊足ランナーの皆さんと集合して、恒例のシューズ円陣!

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そして記念撮影

「暑くなりそうだけど頑張りましょう!」とそれぞれエールを交換しスタート地点へ散っていった。

スタート地点は、Cブロック。実はスタート20分前まで自分のスタート地点をDブロックだと勘違いしていた。Dブロックでスタート時間を待っている間に「自分のスタート地点を間違えないよう!」とアナウンスがあり、ゼッケンを確認したら、なんと自分はCブロック!あわてて、スタート地点に近いCブロックまで移動。1万5千人以上が参加する大会なので前列のブロックまで移動するのがこれまた大変。スタート時の様子はこんな感じ

スタート合図から約5分後、ようやくスタート地点を通過!

前半はアップダウンがあるコースのため、スピードを抑えて5分半〜5分40秒の設定で20㎞まで淡々と走る予定だったが、細かなアップダウンが多く、さらに日差しも強くなってきて、いつも以上に足が前に出ない。

予定ペース通りに走ってはいるが、この時点で既に疲労感を感じる。熱中症対策のために5㎞ごとにこまめに給水をしているのが原因なのか?さらに前回傷めた右膝に違和感を感じるように。15㎞過ぎて、さらに膝に痛みまで感じるようになり、17㎞地点でまさかのストップ。膝の具合を確認して、再度走り始めるが、20㎞地点で今度は右足親指にできた水ぶくれが破れ、皮が大きくめくれてしまう。何とかカットバンで応急処置。再度走り始めるが、既に5分半のペースでは走ることができなくなり、6分ペースまで落ちてしまう。さらに終始耳鳴りが治まらず、ずーっとキーンという音が鳴り響いていた。25㎞〜30㎞の5㎞のLapが約40分。1㎞8分ペースまでおちていた。

右膝、左親指、耳鳴り…。

この暑さでは、残りの距離は走りきれないかも…。

途中棄権DNF(Did Not Finish)の文字が頭をよぎった。(次回に続く)

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2017年4月13日 (木)

MONO No.159 LAMY シャープペン

LAMY ラミー シャープペンシル サファリ ブルー 0.5mm L114 正規輸入品

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やっぱりここに行き着くのかもしれない。ご存じドイツ(ハイデルベルグ)のラミー社の筆記用具。その中でも1980年に開発されたラミーを代表する「サファリ」は、日本でも大人気。軽量!ポップな色!グリップデザイン、ホールドしやすいクリップ。高いデザイン性はステーショナリーのベストセラーと言っていいだろう。参考価格:2,700円

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2017年4月11日 (火)

MONO No.158 TaoTronics Bluetooth イヤホン

TaoTronics Bluetooth イヤホン
TT-BH07

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仕様:マグネティックヘッドセット・CD音質・aptXテクノロジー対応・IPX5防水・スポーツ仕様・内蔵式マイク・1年保証付き

アマゾン評価もまずまず

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特徴
・Bluetooth 4.1+aptXテクノロジー採用(オーディオ ファイルを圧縮し音質に影響を与えることなく、CD品質のステレオサウンドを楽しめる)

・自然なサウンド(特性を生かすためのイコライジングがされていない)、重量感あるベース音で高音から低音まで楽しめる

・コスパ高い

・耳にしっかりフィットしているため、ランニング向き(デメリット:外音が聞こえない)

・密閉度がたかいため通勤時の車内でも音漏れなし。

価格:送料無料 2,999円(税込み)

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2017年4月 9日 (日)

Japanese AOR

いまやAORは死語となっているが、そんな2017年春

I'm obsessed with Japanese AOR lately.

気になる和製AORを紹介しよう。

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透明色のクルージング  by Keishi Tanaka & fox capture plan

真っ赤なカーチェイス by BRADIO

Music Life by シンリズム

ストーリー by さかいゆう

Nightmare Cruisin' by 荒川宗一郎

今日はあいにくの天候だが、繊細で軽快、そして心地よいサウンドと共に外に飛び出れば、青空が出てくるかもね。

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2017年4月 8日 (土)

エントリーと盲人マラソン

今週は怒濤のフルマラソンエントリー週間だった。

4/02(日)北海道マラソン(8/27開催) → エントリー完了
4/05(水)横浜マラソン(10/29開催)  → ペア・グループエントリー完了(抽選)
4/06(木)神戸マラソン(11/19開催) 
4/07(金)大阪マラソン(11/26開催)
4/07(金)金沢マラソン(10/29開催) → ペアエントリーするかどうか思案中

8月下旬に開催される通称「道マラ」はゼロ関門突破で出走決定!
「横浜マラソン」はペア・グループエントリー完了。夫婦で当選 or 落選のどちらか。5月下旬の抽選結果待ち。神戸、大阪は見送り。横浜マラソンに落選した場合の保険として、「金沢マラソン」を夫婦で参加するかどうかを思案中。

その後の予定は、12月上旬の「湘南国際マラソン」を二人でエントリー。
年明けは、それぞれの大会に出走する予定。

くるたんママは「名古屋ウィメンズマラソン」1本!
自分は、1月「藤沢市民マラソン」、2月(当選すれば)「東京マラソン」、(ハズレたら)「青梅マラソン」、3月未定。

さて、「かすみがうらマラソン兼国際盲人マラソン2017」まであと一週間。今日と明日で最後の走り込みをして、来週は週半ばで疲労JOGでつなぎ、本番を迎えようと思っていたが、あいにくこの土日は雨のよう。午後の晴れ間に走るしかないが距離を走れないのがいたい。

最後に、「国際盲人マラソン2017」について、紹介しようと思う。自分が参加する「一般の部」に加えて「盲人の部」がある。「盲人の部」といえども、時間制限は「一般の部」と同じく6時間。伴走ボランティアランナーと一緒に42.195㎞を走る大会でもある。昨年、男子の部で優勝した池永敦さんの記録は、2時間55分1秒。女子の部は安部直美さんの3時間28分5秒というからすばらしい。

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いずれは伴走者養成研修会などに参加して伴走ボランティアにも挑戦してみたいと思っている。今回の大会は、その「はじめの1歩」としたい。

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2017年4月 1日 (土)

マラソンエントリー始まる!

今シーズンもまだ終わっていないのに、4月になると来シーズンのエントリー合戦が始まる。

4/02(日)北海道マラソン(8/27開催)
4/05(水)横浜マラソン(10/29開催)
4/06(木)神戸マラソン(11/19開催)
4/07(金)大阪マラソン(11/26開催)、金沢マラソン(10/29開催)
4/17(月)福岡マラソン(11/12開催)
4/20(木)おかやまマラソン(11/12開催)
4/22(土)富山マラソン(10/29開催)
4/26(水)水戸黄門漫遊マラソン(10/29開催)

11/19の横浜マラソンは抽選。抽選にハズレた場合の保険として、金沢マラソン(参加料1万円)、富山マラソン(参加料1万円)、 水戸黄門漫遊マラソン(参加料8千円)のいずれかにエントリーをしようかと思っている。第1候補は金沢マラソン!横浜マラソンの結果が出る前に金沢マラソンの参加料を支払うことになるのが辛い(泣)

ということで、取りあえず北海道マラソンに参加するため8/26新千歳行の航空券と札幌泊の宿は予約済。
そして明日、マラソンコース上の関門よりも恐ろしい『ゼロ関門』を突破をめざします!

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