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2017年4月30日 (日)

ガチユル走!

ランナーが使うエネルギーは主に外部から取り入れる糖エネルギーと体内に蓄積された脂肪エネルギーのふたつ。この二つのエネルギーを上手に使って持久力をつける練習が「ガチユル走」

脂肪エネルギーを使うには脂肪を分解しなければならない。そのためのエネルギーとして一定量の糖が必要になる。つまり脂肪を分解できるだけの糖エネルギーを後半に残しておかないと、結局脂肪エネルギーも使われないまま宝な持ち腐れ状態になってしまう。後半にまで糖エネルギーを残せるように、前半からある程度脂肪エネルギーを使用していく。

本日のメニューはその体質を作り上げるトレーニング。

10㎞のうち、最初の2㎞をガチで走る。そのあとはゆるいJOGで流して終了。

最初の1㎞はウォーミングアップ 6分00秒

そのあと2㎞はガチ!! 4分24秒 4分37秒

残りの8㎞はユル!!(通常のペースよりも1分ぐらい遅く走るのがいいらしい)

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「ガチユル走」にまったく興味がないくるたんママは、今日もマイペースで河川敷を走っていた(笑)

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後半、ゆるいJOGだったので、さっさと抜かれてしまった(^0^;)

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