diary

2017年4月29日 (土)

距離走

今朝は距離走(ハーフ)、ペースは5分30秒の予定で午前4時17分スタート。

■距離走を実施するうえでのポイントをしっかり確認
①1キロ毎など一定の距離ごとにしっかりペースを確認する
②後半ペースを落とすことのないよう心がける
③中盤過ぎで余裕があるようであれば徐々にペースアップする

日が昇る!

〜05㎞ 27分03秒(5:22/㎞)

〜10㎞ 27分24秒(5:28/㎞)

〜15㎞ 26分30秒(5:18/㎞)

〜20㎞ 25分57秒(5:11/㎞)

〜21.9㎞ 9分01秒(4:44/㎞)

20170429

月間走行距離は214㎞。久しぶりに200㎞を突破!

|

2017年4月28日 (金)

本日の朝活(アルコール抜きJOG)

昨晩は多摩川近辺の割烹で飲み会。今朝は走る予定ではなかったが、くるたんママが走ると言うので、アルコール抜きのジョギング10㎞。超スローペースでキロ6分57秒。

Img_2960

このペースだと汗もかかない(^0^;)


|

2017年4月27日 (木)

本日の朝活(雨ラン)

3時50分起床。カーテンを開けるとやはり雨…。
iOSアプリ「Amefuri」で雨雲を確認したが、神奈川県内全域に雨雲が…。そして二度寝。

10分程で目が覚める。
今晩は飲み会、明日は走れないかも…。
「よっしゃ!少しでも走るか!!」と、いうことで、5㎞だけシャワーラン。

20170427_2

最大心拍数191
かなり追い込んだ!

|

2017年4月26日 (水)

本日の朝活(ビルドアップ走)

3時50分時起床。
4時11分、自宅スタート。

10㎞のビルドアップ走

20170426_71014

5:11 5:08 5:14 4:58 4:58 4:46 4:46 4:50 4:36 4:33

最高ペース 3分11秒
最高ピッチ  187
最大心拍数  177

|

2017年4月24日 (月)

強化週間突入!

マラソンシーズンも終わり、ウルトラ系(60㎞〜100㎞)、トレランの大会が多くなってきたが、ウルトラ系、トレラン系に浮気することなく、来月の「仙台国際マラソン」に向けて先週土曜日からトレーニングを再スタート(かすみがうらマラソンのあと5日間ランオフ)。大会までの3週間を強化週間として、週5日走ることに。(これまでは週3〜4日)

練習メニューは、

月曜日 ランオフ
火曜日 10㎞
水曜日 10㎞
木曜日 10㎞
金曜日 ランオフ
土曜日 LSD(最低でも90分)
日曜日 距離走(レースペースで20㎞)

(火〜木曜日はビルドアップ走を含めた10㎞)

朝活がメインになるため、皆様のブログにお伺いするタイミングがずれてしまうかもです。よろしくお願い申し上げます。

土曜日、娘が料理教室で作ってきた洋菓子

|

2017年4月23日 (日)

今日も朝活です

昨日に引き続き、懲りずに二人で朝活!昨日よりもペースを上げて走った。走り初めは、6分半のペースで2㎞。その後はペースをあげて5㎞、1㎞を6分半のペースに戻して、さらに5㎞を再度ペースをあげ、最後はクールダウンしてFinish。

Img_7334 Img_7338

今朝は、過去に参加した大会のランTを着て走った。くるたんママは2015年5月に一緒に走った「山中湖ロードレース」、自分はやはり2015年12月に走った「湘南国際マラソン」のランT。Finishタイムが印字されているのがちょっと恥ずかしい。

|

2017年4月22日 (土)

久しぶりに一緒に走った

4時半起床。5時10分、JOGへ。久しぶりにくるたんママと一緒に走ってきた。
起きてから、自宅を出るまで40分。
女性は何かと準備に時間がかかる┐(-。ー;)┌ヤレヤレ
自分一人なら、4時40分にスタートできるのに…。

撃沈フルマラソンから約一週間が経ち、体重も体調も元に戻ったが無理をせず、くるたんママのペースで14㎞。

20170422

先週のフルマラソンを走り終えたときには、『もうしばらく走りたくない』と思ったが、こうしてタイムを気にせず走るととても気持がいい。

かすみがうらマラソンの後半のコースは、レンコン畑がたくさんあった。カエルの泣き声ものどかで懐かしかった。

01_dsc_0525_600x400
画像:http://www.jpcoast.com/entry/13408.htmlより

今朝のような清々しい気候だったら、景色を楽しみながら走れたのに…。

JOG途中の踏み切りで遮断機がおり、小休止。

Img_7313

早朝の茅ヶ崎行きの電車は部活の高校生でいっぱいだった。

|

2017年4月21日 (金)

ラウドネスが入国拒否

日本が世界に誇るヘビーメタルバンド「LOUDNESS(ラウドネス)」がツアーのために訪れたアメリカの空港で入国を拒否された。

どういうこと?

ラウドネスは全米ツアーのために渡米。しかし、「アメリカ政権による外国人への入国審査方針が厳格化したため、ラウドネスはアメリカへの入国を拒否され、今朝、母国へ向けて戻されました。」と招聘元の「レジース」が説明。

いろんな記事を読んでみたが、ラウドネスのメンバーは『ビザなし』で入国しようとしていたらしい。

ビザがないのであれば入国できないのは仕方がないことかも。

ということは、これまではビザなしでツアーをやってこれったてこと???

|

2017年4月 9日 (日)

Japanese AOR

いまやAORは死語となっているが、そんな2017年春

I'm obsessed with Japanese AOR lately.

気になる和製AORを紹介しよう。

H200620the_best_of_jaor_mellow_2_2

透明色のクルージング  by Keishi Tanaka & fox capture plan

真っ赤なカーチェイス by BRADIO

Music Life by シンリズム

ストーリー by さかいゆう

Nightmare Cruisin' by 荒川宗一郎

今日はあいにくの天候だが、繊細で軽快、そして心地よいサウンドと共に外に飛び出れば、青空が出てくるかもね。

|

2017年4月 8日 (土)

エントリーと盲人マラソン

今週は怒濤のフルマラソンエントリー週間だった。

4/02(日)北海道マラソン(8/27開催) → エントリー完了
4/05(水)横浜マラソン(10/29開催)  → ペア・グループエントリー完了(抽選)
4/06(木)神戸マラソン(11/19開催) 
4/07(金)大阪マラソン(11/26開催)
4/07(金)金沢マラソン(10/29開催) → ペアエントリーするかどうか思案中

8月下旬に開催される通称「道マラ」はゼロ関門突破で出走決定!
「横浜マラソン」はペア・グループエントリー完了。夫婦で当選 or 落選のどちらか。5月下旬の抽選結果待ち。神戸、大阪は見送り。横浜マラソンに落選した場合の保険として、「金沢マラソン」を夫婦で参加するかどうかを思案中。

その後の予定は、12月上旬の「湘南国際マラソン」を二人でエントリー。
年明けは、それぞれの大会に出走する予定。

くるたんママは「名古屋ウィメンズマラソン」1本!
自分は、1月「藤沢市民マラソン」、2月(当選すれば)「東京マラソン」、(ハズレたら)「青梅マラソン」、3月未定。

さて、「かすみがうらマラソン兼国際盲人マラソン2017」まであと一週間。今日と明日で最後の走り込みをして、来週は週半ばで疲労JOGでつなぎ、本番を迎えようと思っていたが、あいにくこの土日は雨のよう。午後の晴れ間に走るしかないが距離を走れないのがいたい。

最後に、「国際盲人マラソン2017」について、紹介しようと思う。自分が参加する「一般の部」に加えて「盲人の部」がある。「盲人の部」といえども、時間制限は「一般の部」と同じく6時間。伴走ボランティアランナーと一緒に42.195㎞を走る大会でもある。昨年、男子の部で優勝した池永敦さんの記録は、2時間55分1秒。女子の部は安部直美さんの3時間28分5秒というからすばらしい。

2016101200282_1

いずれは伴走者養成研修会などに参加して伴走ボランティアにも挑戦してみたいと思っている。今回の大会は、その「はじめの1歩」としたい。

|

より以前の記事一覧