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2017年8月 1日 (火)

暑い夏に、熱くてすみません。

気がつけばもう8月。5月から7月まで異常なぐらい走った。朝は4時前に起床。5時半には走り終えて戻って来ないと何もできない。JOG記録は残しておきたいので、こちらのブログはおろそかになり、皆さんの所へも遊びに行けないことがしばしば。朝の通勤電車では爆睡。昼食はサッサとすませ、30分は寝る。帰宅の電車内でもウトウト。それもこれも今月末にある北海道マラソンを無事に完走したいため。真夏のフルマラソンで有名なこの大会は全国からランナーが集まる。航空券代、宿泊費、エントリー費用を合わせれば、6万以上もかかる。完走できずに歩いてゴールなんてしたくない。札幌の街を散歩するために行くわけではない!先月はクロカン練習もした。滅多にしないスピ練もやった。その仕上げが先週末に参加した「東京大井夏マラソン(駅伝)」大会だった。フルマラソンの距離を5人で襷をつないで走る大会。一緒に走った仲間は自分よりも年下。いつもお世話になっているチームからはガチチームと、フリーチームに分かれて10名が参加。その中で自分はダントツの最年長。迷惑を掛けるわけにはいかない。夏の大会ということもあり、熱中症も心配される。運営側からは、再三「無理だけは絶対しないでください。特に駅伝に参加する方は!!」とくどいぐらいアナウンスがある。自分は第3走者に決定。キロ3分台〜4分前半のタイムで走るメンバーのなか、自分はうまく走れてもキロ4分半。人生初の襷を受け取った時の緊張は今でも忘れられない。頑張らないと!でも頑張りすぎて途中で失速、さらに襷をつなぐことができなかったら…。そんな思いが交差するなか、懸命に走った。最後は意識は朦朧。襷をつないだ瞬間、仲間からの「ナイスラン!」というかけ声で我に返った。結果は、なんと第4位。5人でつないだ襷のタイムは、2時間56分40秒。サブ3達成!ガチチームは第3位入賞。素晴らしい経験をさせていただいた。参加することに躊躇していた自分の背中を押してくれた仲間に感謝、感謝。

『練習しなかったら、フルマラソンはつらいだけの拷問。』
『練習をやれるということはそれだけ強いということ。やれない人はやっぱり弱いんですよ』

瀬古利彦さん、Qちゃんの2人の“レジェンド”が語るマイ・ルールが心に突き刺さる。あと1ヶ月、もう少し頑張ってみよう。

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2017年6月30日 (金)

6月のふりかえり

残念ながら目標の250㎞にはとどかず。

6月走行距離224.4㎞

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7月は250㎞を目標に頑張ります!


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2017年6月13日 (火)

駅伝に参加します

小学校の頃、運動会が大嫌いだった。
嫌いな理由は、いつもビリだから。

徒競走なんて、何であるの?
人に順番つけて、何がおもしろいのか理解不能だった。

そんなノロマな自分が、駅伝に出走する。
来月最終土曜日!場所は大井!

『夏だ! 大井だ! マラソンだ! ~もうひとつの東京マラソン~』


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さて、たすきはつながるのか…。
乞うご期待!!

応援団募集中(笑)

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2017年4月30日 (日)

ガチユル走!

ランナーが使うエネルギーは主に外部から取り入れる糖エネルギーと体内に蓄積された脂肪エネルギーのふたつ。この二つのエネルギーを上手に使って持久力をつける練習が「ガチユル走」

脂肪エネルギーを使うには脂肪を分解しなければならない。そのためのエネルギーとして一定量の糖が必要になる。つまり脂肪を分解できるだけの糖エネルギーを後半に残しておかないと、結局脂肪エネルギーも使われないまま宝な持ち腐れ状態になってしまう。後半にまで糖エネルギーを残せるように、前半からある程度脂肪エネルギーを使用していく。

本日のメニューはその体質を作り上げるトレーニング。

10㎞のうち、最初の2㎞をガチで走る。そのあとはゆるいJOGで流して終了。

最初の1㎞はウォーミングアップ 6分00秒

そのあと2㎞はガチ!! 4分24秒 4分37秒

残りの8㎞はユル!!(通常のペースよりも1分ぐらい遅く走るのがいいらしい)

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「ガチユル走」にまったく興味がないくるたんママは、今日もマイペースで河川敷を走っていた(笑)

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後半、ゆるいJOGだったので、さっさと抜かれてしまった(^0^;)

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2017年4月29日 (土)

距離走

今朝は距離走(ハーフ)、ペースは5分30秒の予定で午前4時17分スタート。

■距離走を実施するうえでのポイントをしっかり確認
①1キロ毎など一定の距離ごとにしっかりペースを確認する
②後半ペースを落とすことのないよう心がける
③中盤過ぎで余裕があるようであれば徐々にペースアップする

日が昇る!

〜05㎞ 27分03秒(5:22/㎞)

〜10㎞ 27分24秒(5:28/㎞)

〜15㎞ 26分30秒(5:18/㎞)

〜20㎞ 25分57秒(5:11/㎞)

〜21.9㎞ 9分01秒(4:44/㎞)

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月間走行距離は214㎞。久しぶりに200㎞を突破!

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2017年4月28日 (金)

本日の朝活(アルコール抜きJOG)

昨晩は多摩川近辺の割烹で飲み会。今朝は走る予定ではなかったが、くるたんママが走ると言うので、アルコール抜きのジョギング10㎞。超スローペースでキロ6分57秒。

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このペースだと汗もかかない(^0^;)


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2017年4月27日 (木)

本日の朝活(雨ラン)

3時50分起床。カーテンを開けるとやはり雨…。
iOSアプリ「Amefuri」で雨雲を確認したが、神奈川県内全域に雨雲が…。そして二度寝。

10分程で目が覚める。
今晩は飲み会、明日は走れないかも…。
「よっしゃ!少しでも走るか!!」と、いうことで、5㎞だけシャワーラン。

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最大心拍数191
かなり追い込んだ!

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2017年4月26日 (水)

本日の朝活(ビルドアップ走)

3時50分時起床。
4時11分、自宅スタート。

10㎞のビルドアップ走

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5:11 5:08 5:14 4:58 4:58 4:46 4:46 4:50 4:36 4:33

最高ペース 3分11秒
最高ピッチ  187
最大心拍数  177

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2017年4月25日 (火)

本日の朝活

4時起床。
4時15分、自宅スタート。

最後の3㎞だけ負荷をかけてFinish。

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最高ペース 3分53秒
最高ピッチ  202

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2017年4月24日 (月)

強化週間突入!

マラソンシーズンも終わり、ウルトラ系(60㎞〜100㎞)、トレランの大会が多くなってきたが、ウルトラ系、トレラン系に浮気することなく、来月の「仙台国際マラソン」に向けて先週土曜日からトレーニングを再スタート(かすみがうらマラソンのあと5日間ランオフ)。大会までの3週間を強化週間として、週5日走ることに。(これまでは週3〜4日)

練習メニューは、

月曜日 ランオフ
火曜日 10㎞
水曜日 10㎞
木曜日 10㎞
金曜日 ランオフ
土曜日 LSD(最低でも90分)
日曜日 距離走(レースペースで20㎞)

(火〜木曜日はビルドアップ走を含めた10㎞)

朝活がメインになるため、皆様のブログにお伺いするタイミングがずれてしまうかもです。よろしくお願い申し上げます。

土曜日、娘が料理教室で作ってきた洋菓子

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